Em dias corridos, é comum nos sentirmos sobrecarregados, com a mente acelerada e o corpo tenso. A boa notícia é que não é preciso muito para encontrar equilíbrio novamente. A respiração, algo tão simples e presente, pode ser uma aliada poderosa para recuperar o foco e a calma. Neste post, você vai conhecer três técnicas de respiração fáceis de aplicar, que ajudam a aliviar o estresse e promover o bem-estar emocional.
Respiração 4-7-8
Criada pelo Dr. Andrew Weil, essa técnica ajuda a desacelerar o sistema nervoso.
Como fazer:
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure o ar contando até 7.
- Expire pela boca contando até 8.
Repita por 4 ciclos. Ideal para praticar antes de dormir ou quando estiver muito ansioso.
Respiração Diafragmática
Também conhecida como respiração abdominal, ela ativa o sistema parassimpático, responsável pela sensação de relaxamento.
Como fazer:
- Sente-se ou deite-se confortavelmente.
- Coloque uma mão no peito e outra na barriga.
- Inspire profundamente pelo nariz, sentindo a barriga subir.
- Expire devagar pela boca, sentindo a barriga descer.
Faça isso por 3 a 5 minutos.
Respiração Alternada (Nadi Shodhana)
Essa técnica vem do yoga e é excelente para restaurar o equilíbrio mental.
Como fazer:
- Use o polegar para fechar a narina direita e inspire pela esquerda.
- Feche a narina esquerda com o dedo anelar, abra a direita e expire.
- Inspire pela direita, feche e expire pela esquerda.
Repita o ciclo por 2 a 5 minutos.
“Praticar a respiração consciente diariamente, mesmo por poucos minutos, pode transformar sua relação com o estresse e a ansiedade. Além de melhorar o bem-estar físico, você sentirá mais clareza e presença ao longo do dia. Experimente hoje mesmo uma dessas técnicas e perceba a diferença”.
