Quantas vezes você já se sentiu culpado por dizer “não”? Ou por tirar um tempo para si mesmo enquanto o mundo parece girar mais rápido? Em uma sociedade que valoriza a produtividade a qualquer custo, o autocuidado ainda é visto, por muitos, como luxo ou egoísmo. Mas a verdade é: cuidar de si é uma necessidade vital. Neste post, vamos conversar sobre o verdadeiro significado do autocuidado e como ele pode transformar sua saúde emocional, física e mental.
O que é, de fato, autocuidado?
Autocuidado vai muito além de banhos longos ou uma tarde no salão de beleza. Embora essas práticas possam fazer parte, o conceito é mais amplo: trata-se de estar atento às suas próprias necessidades — emocionais, físicas, espirituais e sociais — e agir em prol do seu bem-estar.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o autocuidado é “a capacidade dos indivíduos, famílias e comunidades de promover a saúde, prevenir doenças e lidar com enfermidades com ou sem o apoio de um profissional de saúde”.
💡 Fonte: Organização Mundial da Saúde – OMS (*Leitura em inglês)
Sinais de que você está negligenciando o autocuidado
- Cansaço constante, mesmo após dormir.
- Irritabilidade ou ansiedade frequente.
- Sentimento de culpa por descansar.
- Dificuldade em estabelecer limites com os outros.
- Sensação de estar sempre “devendo” algo.
Reconheceu algum? Isso pode indicar que sua rotina precisa de mais espaço para o autocuidado.
Como incorporar o autocuidado na sua rotina
Aqui vão práticas reais, acessíveis e eficazes que você pode incluir, mesmo com pouco tempo:
- Respire com consciência: pare 3 minutos ao dia para respirar profundamente. A respiração ativa o sistema parassimpático, que ajuda a acalmar o corpo e a mente.
- Movimente-se com prazer: caminhada leve, alongamento, dança. O movimento libera endorfinas e melhora o humor.
- Desconecte-se um pouco: silencie notificações por 1 hora do dia. Sua mente agradece.
- Durma com intenção: estabeleça uma rotina para desacelerar à noite (luz baixa, leitura leve, nada de celular na cama).
- Se escute mais: tenha um caderno para registrar pensamentos, emoções ou gratidões do dia.
Autocuidado também é buscar apoio
Saber a hora de procurar ajuda é um ato de coragem, não de fraqueza. Ter com quem conversar — seja um amigo, familiar ou profissional — é parte fundamental de cuidar de si.
Uma boa leitura sobre isso é este artigo da Fiocruz sobre saúde mental e enfrentamento do estresse na pandemia.
Você merece ser sua prioridade
Quando nos colocamos em segundo plano o tempo todo, ficamos emocionalmente esgotados. O autocuidado é o alicerce que sustenta todas as nossas relações. Ao cuidar de você, você cuida de todos ao seu redor.
Não é egoísmo se cuidar. É sobrevivência. É amor próprio. E mais do que isso: é uma maneira consciente de existir num mundo que constantemente nos exige mais. Comece pequeno, mas comece. Seu corpo, sua mente e sua alma vão agradecer.
